„Wenn der Wind der Veränderung weht, bauen die einen Mauern und die anderen Windmühlen.“
Chinesisches Sprichwort

Dieser Blog-Beitrag widmet sich der Frage, was sich genau hinter dem Begriff „systemisches Coaching“ verbirgt. In meiner Arbeit taucht diese Frage regelmäßig auf. Daher soll dieser Beitrag Licht ins Dunkel bringen und folgende Aspekte näher beleuchten.

Worum Geht´s?

Systemisches Coaching ist in erster Linie eine individuelle und unterstützende Begleitung. Es eröffnet dem Klienten einen Raum, in dem er sich selbst tiefer reflektieren und Lösungen für sein persönliches Anliegen erarbeiten kann. Beim systemischen Denken geht es darum, neue Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten zu entdecken.

Diese besondere Denkweise bezieht immer das Umfeld und den größeren Lebenskontext eines Anliegens mit ein, anstatt es isoliert zu betrachten. Die Aufgabe des Coaches ist es, den Begleitungsprozess so zu steuern, dass der Klient eine Vogelperspektive auf sein Anliegen einnehmen kann. Dadurch werden Wechselwirkungen und Abhängigkeiten zwischen den einzelnen Elementen eines Systems sichtbar. Ein System kann eine Familie, eine Abteilung oder auch eine einzelne Person sein. Denn auch wir selbst haben verschiedene Persönlichkeitsanteile, die nicht immer in dieselbe Richtung ziehen und innere Konflikte verursachen können. Der Klient erweitert somit sein Verständnis seiner eigenen Situation – eine veränderte Wahrnehmung, die sich bereits positiv auf die Gesamtsituation auswirken kann.

Erwähnenswert ist, dass die systemische Haltung von Wertschätzung, Ressourcenorientierung und Neugier gegenüber Klienten und deren individuellen Herausforderungen geprägt ist.

Wie läuft ein systemisches Coaching ab?

Am besten lösungsorientiert. Denn jedes gute Coaching folgt einer klaren Struktur, die dabei hilft, das definierte Anliegen zu lösen.

Klassischerweise durchläuft ein Coaching folgende Phasen:

1. Klarheit über das eigene Ziel gewinnen
2. Das eigentliche Problem und die Ist-Situation besser verstehen
3. Neue Lösungsmöglichkeiten erarbeiten
4. Neue Handlungsoptionen definieren

Ein Beispiel verdeutlicht, wie Coaching Veränderungsprozesse anstoßen und begleiten kann:

Angenommen, ein Klient entscheidet sich für systemisches Coaching, da er Schwierigkeiten mit seiner beruflichen Situation unzufrieden ist. Ein klassischer Ansatz würde darin bestehen, seine berufliche Situation genauer zu analysieren. Im systemischen Coaching betrachten wir hingegen den größeren Zusammen, in dem sich der Klient befindet. Während des Coaching-Prozesses können Fragen oder Methoden zum Einsatz kommen, die dazu dienen, das Anliegen als Ganzes zu verstehen. Dies ermöglicht eine weitere Perspektive, aus der sich neue Handlungsoptionen ergeben.

Durch systemisches Coaching könnte der Klient herausfinden, dass die Ursachen für seine beruflichen Herausforderungen nicht nur im Job selbst liegen, sondern weiter gefasst sind. So könnte er sein berufliches Wachstum fördern, indem er andere Lebensbereiche stärkt.

Dieses Beispiel zeigt, wie der systemische Ansatz dabei hilft, Herausforderungen in einen größeren Zusammenhangzu setzen und positive Veränderungen zu erzielen.

Wann macht Ein Coaching Sinn?

Coaching macht immer dann Sinn, wenn die aktuelle Lebenssituation als schwierig oder problematisch empfunden wird und man sich eine nachhaltige Veränderung für ein bestimmtes Anliegen wünscht. Wir alle kennen das Gefühl, festzustecken oder von anderen Menschen klein gehalten zu werden.Wichtig zu betonen: Coaching richtet sich ausschließlich an gesunde Menschen und ersetzt keine therapeutische Behandlung.

„Wir dürfen nicht zulassen, dass uns die begrenzte Wahrnehmung anderer Menschen definiert.“
Virginia Satir

Typische Coaching-Fragestellungen könnten sein:

• Ich suche nach einer neuen Ausrichtung für mein Leben.
• Wie kann ich meine Resilienz stärken?
• Ich möchte meine Stärken besser kennenlernen und gezielt einsetzen.
• Ich stehe zwischen zwei Optionen und brauche Klarheit für meine Entscheidung.
• Wie kann ich mehr Achtsamkeit in mein Leben integrieren?

Der Coachee bestimmt gemeinsam mit dem Coach das Ziel und den Ablauf des Coachings. Gemeinsam werden Ziele und Prioritäten festgelegt. Der Coach schafft den Raum, in dem der Coachee Hindernisse erkennen, eigene Fähigkeiten weiterentwickeln und persönliches Wachstum gestalten kann.

Eine gesunde Portion Realismus ist ratsam. Wer sich realistische Ziele steckt, kann echte Erfolge feiern. Jede Veränderung ist ein „Umlernen“ und erfordert Geduld. Der Coachee profitiert am meisten von Coaching, wenn er nach und nach mehr Zugang zu seinen eigenen Ressourcen gewinnt und sein Leben so gestaltet, dass es sich für ihn stimmig anfühlt.

Welchen Nutzen hat systemisches Coaching?

• Neue Sichtweisen auf eine Situation und gesteigerte Fähigkeit zur Problemlösung
• Schnellere Veränderungen und Überwindung von Widerständen
• Lösung von Konflikten – sei es im Team, in Gruppen oder auf persönlicher Ebene
• Unterstützung bei der Zielerreichung
• Persönliche Weiterentwicklung
• Bessere Selbstwahrnehmung
• Gesteigertes Bewusstsein für Emotionen und deren Einfluss
• Mehr emotionale Intelligenz

Fazit: Durch neue Perspektiven wachsen

Ein Coaching ist eine Reise der Selbstreflexion und der Entdeckung neuer Lösungen. Die methodische Herangehensweise hilft dabei, berufliche und persönliche Herausforderungen in einen größeren Zusammenhang zu setzen. Das bedeutet, dass wir unsere Umgebung und unseren Lebenskontext – sei es in Beziehungen, im Beruf oder im persönlichen Leben – betrachten, um tiefere Einblicke in die dahinterliegenden Dynamiken zu gewinnen.

Während eines systemischen Coachings durchlaufen wir einen begleiteten Prozess, um Klarheit über unsere Ziele zu gewinnen, die aktuelle Situation zu verstehen, neue Lösungen zu erkunden und individuelle nächste Schritte zu definieren.

Der Nutzen eines systemischen Coachings reicht von einem tieferen Verständnis der eigenen Situation bis hin zur Entwicklung konkreter Lösungen und einem besseren Umgang mit Herausforderungen. Es stärkt die Fähigkeit zur Problemlösung und hilft, Veränderungen gezielt zu meistern.

Coaching bedeutet letztlich, unsere eigene innere Weisheit Schritt für Schritt freizulegen und den Weg zu persönlichem Wachstum zu ebnen. Ein guter Coach schafft den Raum für diese Entfaltung und begleitet uns auf dieser Reise der Selbstentdeckung.

Wenn Du Dich für das Thema Coaching interessierst und wie Du mit körperorientierten Methoden dein persönliches Wachstum fördern kannst, dann lies dir den Blog Artikel zum Thema „Kraft des Atems“ durch. Viel Spaß beim Stöbern.

Wenn Du Dich über eine Ausbildung zum systemischen Coach interessierst, dann empfehle ich dir Seite meines Ausbildungsinstituts: WISPO systemisches Zentrum.

Es erfordert eine wenig Mut, sich dieser Frage offen zu stellen und einen Augenblick innezuhalten, um die eigenen Impulse bewusst wahrzunehmen. Besonders wenn du bereits viel Zeit und Geld investiert hast, um dein Herzensprojekt zu verwirklichen. Schließlich scheint es, als hätten „die Anderen“ genau das: Ein supererfolgreiches Projekt und 100 Prozent Spaß dabei – nonstop.

Die Wahrheit ist, dass jeder Übergang in etwas Neues ein Sprung ins Ungewisse ist und die Landung nicht immer weich verläuft. Es gibt keine Garantien. Es ist einfach eine kontinuierliche Entscheidungsfindung. Nicht immer entspricht das, was wir uns gestern gewünscht haben, noch unseren heutigen Bedürfnissen. Vielleicht hatten wir uns auch einfach nicht vorstellen können, wie sich die Realität anfühlen würde. Entscheidungsfindung ist deshalb eine essenzielle Fähigkeit, um flexibel und selbstbestimmt unseren Weg zu gestalten.

3 mögliche Gründe, warum du gerade das Gefühl hast, festzustecken:

1. Du denkst zu viel nach, kommst aber nicht ins Tun und bist dadurch überfordert und frustriert. Du versuchst also, das Problem im Kopf zu lösen, und wunderst dich darüber, dass im Außen keine Resultate zu sehen sind. Entscheidungsfindung wird dadurch möglicherweise erschwert, da dein Blick sich nur auf dem Problem richtet, statt auf möglichen Lösungen.
2. Du bist nicht mit deinen Emotionen in Verbindung und verdrängst sie mehr, als sie zu spüren. Emotionen sind jedoch wichtige Wegweiser, die uns eine Richtung zeigen können. Sie helfen uns dabei, Klarheit über unsere wahren Bedürfnisse und Wünsche zu gewinnen. Wenn wir lernen, unsere Gefühle bewusst wahrzunehmen, können wir stimmigere Entscheidungen treffen.
3. Etwas blockiert dich. Oftmals ist es ein Anteil in dir, der verhindern möchte, dass du etwas falsch machst. Neues lernen oder tun heißt auch immer Fehler machen. Das ist wie bei kleinen Kindern, die gerade das Laufen lernen. Würden sie jedes Mal, wenn sie hinfallen, aufhören, würden sie es nie lernen. Entscheidungsfindung erfordert also die Bereitschaft, Fehler als Teil des Wachstumsprozesses zu akzeptieren.

6 entscheidende Tools, um mit deinem Projekt voranzukommen:

Wenn du gerade an einem Punkt stehst, an dem dir dein Projekt eher ein flaues Gefühl als Schmetterlinge im Bauch beschert, dann mache dir folgende Punkte klar:

1. Dinge loslassen zeugt von Mut und Entschlossenheit. Nichts zu Tun ist übrigens auch eine Entscheidung. Bewegung in eine Situation zu bringen, einen neuen Weg einzuschlagen und sich einer Herausforderung zu stellen, kann mit Übung auch Spaß machen.Und nein es gibt auch keine Garantie, dass es am Ende genauso wird wie du es dir am Anfang ausmalst. 
2. Veränderung hat nichts mit Aufgeben oder Versagen zu tun. Mach dir klar, dass du bereits unzählige Entscheidungen in deinem Weg getroffen hast. All diese haben dich genau dorthin geführt, wo jetzt stehst. Sie Hindernisse einfach als das was sie sind: Umwege in die richtige Richtung.
3. Du hast dich schon oft verändert, und es wird dir auch noch viele Male mehr gelingen. Ein Schmetterling wird meist auch nicht mehr zu einer Raupe und hat wahrscheinlich auch kein Interesse daran. Stell dir vor du gehst nie los und erfährst nie, wie schön es ist ein Schmetterling zu sein.
4. Komm in Bewegung – das löst die Starre. Konsistenz geht immer vor Motivation. Kleine Schritte jeden Tag sind also meist sinnvoller als nach 2 Tagen Stress erschöpft aufzugeben. großen Unterschied machen. Die Entscheidungsfindung ist oftmals auch ein Prozess, der sich erst auf dem Weg ergibt oder verdeutlicht. 
5. Nimm dir Zeit, mit einem Experten über dein aktuelles Anliegen zu sprechen. Eine Perspektive von außen bringt neue Impulse und Gedankenanstöße. Du musst nicht alles allein lösen. Jeder braucht auch mal einen Spiegel, um sich besser zu sehen. Coaching kann dir helfen, Klarheit zu gewinnen und deine Entscheidungsfindung unterstützen.
6. Übe Techniken, um dich selbst besser regulieren zu lernen. Atemtechniken oder Yoga können wunderbare Tools sein, um sich immer wieder zu erden und mit einem klaren Kopf durchzustarten. Ein ruhiger Geist unterstützt dich bei einer bewussten und reflektierten Entscheidungsfindung. Ein ruhiger Geist ist ja bekanntermaßen der sicherste Ort. Denn wer in sich ruht, fährt auch nicht aus der Haut. Lies dir dazu auch gerne meinen Blog-Artikel zum Thema Atem durch.

Fazit:

Entscheidungsfindung ist ein individueller Prozess, der Mut, Kreativität und manchmal auch das Loslassen von alten Vorstellungen erfordert. Es gibt nicht die perfekte Entscheidung, aber es gibt die Möglichkeit, sich auf den Weg einzulassen und für verschiedene Ergebnisse offen zu bleiben.

Egal, ob du weitermachst oder neu anfängst – die richtige Entscheidung ist diejenige, die sich für dich im Moment stimmig anfühlt. Und denk daran: Jede Entscheidung bringt dich weiter. Keine Entscheidung ist auch eine Entscheidung.

Und an dieser Stelle eine Dankeschön an meine persönliche Wegbegleiterin und Freundin – ein absoluter Profi im Treffen von guten Bauch-Entscheidungen. Vielen Dank Nadine Oosenbrugh.

Die Essenz der Thai Yoga Massage

Die Thai Yoga Massage zeichnet sich durch ihre ganzheitliche Herangehensweise an Körper, Geist und Seele aus. Sie wirkt also auf mehreren Ebenen – ein Aspekt, den viele Menschen besonders an ihr schätzen. Gleichzeitig ist sie äußerst vielfältig, da sie sowohl dynamische als auch ruhige Elemente vereint. So pendelt sie zwischen zwei Polen, die unser gesamtes Leben kennzeichnen: Bewegung und Ruhe. Wenn wir diese beiden Aspekte in Einklang bringen, sind wir kraftvoll und haben genügend Energie, um unseren Alltag mit Freude zu bewältigen.

Die zentralen Aspekte der Thai Yoga Massage

Hier sind einige wichtige Aspekte, die die Essenz dieser Praxis ausmachen:

1. Körperliche Entspannung

Die Thai Yoga Massage zielt darauf ab, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität sowie Beweglichkeit zu verbessern. Durch gezielten Druck und Dehnungen werden im Körper gespeicherte Spannungen gelöst, was ein tiefes Gefühl der Entspannung fördert. Der Bewegungsapparat wird ganzheitlich angesprochen und in seiner Bewegungsfunktion aktiviert. Sowohl die Muskulatur als auch die Gelenke profitieren hiervon. Verspannte Muskelpartien werden gelockert, und die Gelenke sanft mobilisiert.

2. Achtsamkeit und Meditation

Immer wenn wir durch den Alltag eilen, verlieren wir durch Multitasking schnell den Fokus und den Überblick – wir geraten aus unserer Mitte. Was sich schwer in Worte fassen lässt, hat wahrscheinlich jeder schon einmal erlebt. Bei der Thai Yoga Massage geht es auch darum, die eigene Achtsamkeit zu schulen: Eile mit Weile. Einen Gang herunterschalten. Die Langsamkeit und Ruhe, mit der sie durchgeführt wird, senden dem Körper ein klares Signal zur Entspannung. Ein schöner und effektiver Weg, um zur inneren Ruhe zu finden.

3. Emotionaler Ausgleich

Die Thai Yoga Massage basiert auf dem Konzept der Energielinien im Körper, ähnlich wie in der traditionellen chinesischen Medizin. Durch die gezielte Arbeit entlang dieser Linien wird die Energie im Körper harmonisiert, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt. Einfach ausgedrückt hilft sie uns, aus der Stressreaktion des Körpers wieder in einen entspannten Zustand zu gelangen. Berührung signalisiert dem Körper nämlich, dass alles in Ordnung ist und er in den Ruhemodus wechseln kann – und genau dort geht es uns meist schon deutlich besser.

4. Bewusstseinssteigerung

Ein zentraler Aspekt der Thai Yoga Massage besteht darin, die Menschen dazu zu ermutigen, bewusster und achtsamer zu handeln. Sie hilft dabei, den Automatismus im Alltag zu durchbrechen und sich der eigenen Gedanken, Gefühle und Empfindungen bewusster zu werden.

Die Essenz der Thai Yoga Massage liegt also in ihrer Fähigkeit, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Sie bietet nicht nur körperliche Entspannung und Ausgleich, sondern fördert auch Achtsamkeit, Resilienz und bewusstes Handeln, um ein insgesamt harmonisches und ausgeglichenes Leben zu unterstützen.

Fazit

Die Thai Yoga Massage ist mehr als eine klassische Massage. Sie ist ein echtes Geschenk, das wir uns selbst machen, um wieder in unsere innere Ruhe zu finden. Sie ermutigt uns bewusster zu handeln und Achtsamkeit in unser Leben zu integrieren. Diese uralte Form der Massage bietet nicht nur körperliche Entspannung, sondern auch eine Reise zu unserem inneren Selbst, die uns hilft, die Herausforderungen des modernen Lebens mit mehr Gelassenheit aus einem Ort der Kraft zu bewältigen.

Hast du bereits Erfahrungen mit der Thai Yoga Massage gemacht? Wie hat sie sich auf dein Wohlbefinden ausgewirkt? Wenn du es einmal ausprobieren möchtest, schreib mir gerne – ich freue mich, von dir zu lesen! Du findest die Kontaktmöglichkeiten auf meiner Kontaktseite.

Wenn du gerne mehr über Thai Yoga Massage lesen möchtest oder selbst an einer Ausbildung in diesem Bereich interessiert bist, schau dich gerne einmal auf den Seiten meiner Lehrer um: David Lutt und Krishnataki. Viel Spaß beim Stöbern.

Vielleicht ist das schon länger her. Das ist auch nicht überraschend. Denn unser Alltag ist geprägt von vielen kleinen Routinen und Automatismen. Morgens nach dem Aufstehen zuerst aufs Handy schauen, unter die Dusche springen, Zähne putzen, einen Cappuccino aus der Kaffee-Maschine lassen, Porridge vorbereiten und so weiter und so fort. Unser Gehirn ist ein Meister darin, die Dinge, die wir oft tun zu automatisieren. Wir müssen gar nicht mehr darüber nachdenken und schon sitzen wir im Auto auf dem Weg zur Arbeit. Eine geniale Erfindung der Natur. Denn so spart unser Gehirn Energie und wir viel Zeit. Wir müssen nicht jedes Mal neu überlegen oder sogar lernen, wie wir etwas tun. Alles in allem also eine prima Sache, oder?

Ein klares Jein! Wir sparen uns so zwar viel Energie und sicher auch Zeit, denn wie anstrengend wäre unser Alltag, müssten wir uns all diese Dinge jeden Tag wieder neu erschließen und neu lernen. Das eigene Verhalten nachhaltig zu ändern, wird durch diesen Mechanismus ungleich schwerer.

UNSER GEHIRN – EIN MEISTER DER EFFIZIENZ

Wir alle tun Dinge gerne effizient und unser Gehirn hilft und dabei, indem es Dinge vom Bewusstsein ins Unterbewusstsein sozusagen platzsparend auslagert. Autofahren ist im Übrigen auch ein gutes Beispiel dafür – Du erinnerst Dich sicher noch an Deine erste Fahrstunde und wie neu und komplex alles war. Heute musst Du nicht mehr darüber nachdenken, wie du schaltest oder wie du das Lenkrad einschlägst, um abzubiegen.

So fahren wir unserem Alltag meist im Autopiloten. Ein eher unbewusster Lenker des Alltagsgeschehens. Er lässt uns wenig Raum für Selbstwahrnehmung, -reflexion, bewusstes Handeln oder Veränderung. Da wir aus unseren Automatismen heraus handeln, erzeugen wir auch immer die gleichen Ergebnisse. Das Gegenteil von Veränderung also.

Wir müssen auch sicher nicht gleich alles an uns verändern, wieso auch, wenn wir damit zufrieden sind. Dieser Autopilot kann eine echte Unterstützung sein, wenn er uns auch da hinbringt, wo wir hinwollen. Ohne ihn würden wir auch gar nicht wirklich funktionieren. Gleichsam hat jeder von uns auch beschränkende Handlungs- und Denkweisen, die er gewohnheitsmäßig abspult. Der eine redet sich gerne in Rage, der andere zieht sich vielleicht gekränkt zurück bei Kleinigkeiten und ein wieder anderer schafft es vielleicht nicht wirklich, den Tag zu strukturieren und lässt sich schnell ablenken.

Die wichtigsten Botschaften schon einmal vorweg:

• Wir alle können den Autopiloten zu jeder Zeit verlassen und innehalten.

• Mit etwas Geduld und Beharrlichkeit können wir den Autopiloten neu programmieren und uns neue Gewohnheiten aneignen.

SCHRITT 1:  ERKENNEN, DASS DU IM AUTOPILOTEN BIST

Wenn Du jetzt gerade beim Lesen realisierst, dass Du Deinen Alltag zu 95% der Zeit im Autopiloten fährst, dann ist das wunderbar. Du hast den ersten Schritt zur Veränderung gerade nebenbei getan. Denn der Moment, indem wir realisieren, dass wir aus der Unbewusstheit heraus handeln, sind wir gerade bewusst. Wir dürfen also lernen uns immer wieder auf frischer Tat zu ertappen. Du machst Dir Deinen gegenwärtigen Zustand bewusst. Du beobachtest mehr, wie du handelst und fühlst in Dich hinein, welche Empfindungen und Gefühle gerade vorherrschend sind.

SCHRITT 2:  BEWUSST INNEHALTEN & KURZ PAUSIEREN

Wie bauen wir uns nun aber die Brücke ins bewusste Handeln?

Das machen wir, indem wir innehalten und unsere Aufmerksamkeit und unseren Fokus bewusst auf etwas anderes lenken als das, was wir gerade tun. Wir legen eine kleine gedankliche Pause ein uns sortieren uns neu. Wir führen uns somit aus unserer Gedankenversunkenheit heraus. Wir schalten um vom Tunnel- zum Weitblickmodus. Mit einem weiten Blick erweitern sich unsere Handlungsoptionen.

SCHRITT 3:  BEWUSST NEUE ENTSCHEIDUNGEN TREFFEN

Anschließen können wir uns neu entscheiden und anstatt aus der Routine zu handeln, gehen wir einen anderen Weg.  Das automatische ablaufende Programm ist damit durchbrochen. In der Realität ist dies nicht immer ganz einfach, denn was es dafür braucht, ist ein gewisses Maß an Willenskraft. Routinen haben Sogwirkung wie wir alle wissen. 

Das Gehirn lernt so nach und nach neue Möglichkeiten, wie es reagieren kann. Neue Routinen bilden sich heraus uns verfestigen sich. Wir können dabei klein anfangen und uns Ziele setzen, die in Reichweite sind. Aus vielen kleinen Veränderungen werden dann immer größere Veränderungen. Der Weg schiebt sich beim Gehen unter unsere Füße. Übt man regelmäßig wird es leichter und leichter, da auch diese neuen Verhaltensweisen dann vom Bewusstsein ins Unterbewusstsein verschoben werden.

Welche Möglichkeiten hast du, um bewusstes Innehalten zu üben?

• Verändere Deine Sitzposition oder stehe auf. Spüre bewusst alle Körperteile, die den Boden oder die Sitzfläche berühren.
• Verlasse den Ort, an dem Du Dich gerade befindest und gehe ein paar Schritte.
• Lass den Blick für eine Weile durch Deine Umgebung schweifen. Nimm wahr, was dort alles zu finden ist ohne etwas zu starr zu fokussieren. 
• Lenke Deine Aufmerksamkeit bewusst auf Deine Atmung. Atme voll und gleichmäßig in den Bauch ein und wieder aus.  
• Nimm wahr, wie Du Dich gerade fühlst, ohne es zu bewerten. 

VORTEILE, WENN WIR REGELMÄSSIG INNEHALTEN UND DEN AUTOPILOTEN VERLASSEN.

• Bessere Selbstwahrnehmung: Schulung des inneren Beobachters; Gedanken und Gefühle werden achtsamer wahrgenommen; Zugewinn an innerer Klarheit und mehr Selbsterkenntnis, Abstand zu aktuell herausfordernden Situationen

• Mehr Unabhängigkeit: Gewohnheitsmäßige Gedanken- und Verhaltensmuster aufbrechen; bewusstere Entscheidungen und Reaktionen auf Reize im Außen; Kontrolle loslassen und erfahren, dass Pausen langfristig mehr Entspannung bringen und Stress reduzieren.

• Mehr Energie und bessere Ausrichtung auf Deine Ziele: Aufladen Deiner Batterien, mehr Motivation für Deine Ziele und Deinen Alltag, mehr Zufriedenheit mit Dir selbst. 

COACHING-FRAGEN zum Thema INNEHALTEN: 

• Schreibe spontan 3 Begriffe auf, die dir zum Begriff Innehalten einfallen.
• In welchen Situationen handelst oder denkst Du automatisch? 
• Beschreibe, wie Du gerne alternativ handeln oder denken würdest?
• Was könntest Du als nächstes Tun, um eine neue Routine zu entwickeln?

Lies dir auch gerne meinen Blog-Artikel zum Thai-Yoga-Massage durch. Eine wunderbare Methode, um einmal den Pausenknopf zu drücken.

Orte können uns auch viel Kraft geben. Einen Ort, den ich sehr empfehlen kann und an dem es sich besonders gut innehalten lässt ist die Insel Juist. Dort gibt es keine Autos, nur Pferdekutschen und das Leben ist gleich viel entschleunigter.

Persönliche Weiterentwicklung kann größere oder kleinere Veränderungen im Leben bedeuten: ein neues berufliches Projekt, ein neuer Job, ein Umzug in eine andere Stadt oder eine Umstellung auf einen gesünderen Lebensstil. Wir starten dann hochmotiviert, um unser selbst gestecktes Ziel zu erreichen. Soweit, so gut.

Vielleicht kennst du das auch: Nach kurzer Zeit lässt der anfängliche Feuereifer nach, und wir verfallen in unsere alten Muster und Gewohnheiten. Die Luft geht uns sprichwörtlich schnell wieder aus.

Wir sind überfordert und geraten in Stress. Wir fühlen uns verunsichert. Unser Blick auf das zuvor noch motivierende Ziel verengt sich, und die Herausforderungen erscheinen uns als unüberwindbare Hindernisse.

Geraten wir in eine solche Stressreaktion, haben wir zwei grundlegende Reaktionsmuster: Flucht oder Erstarrung. Wenn wir flüchten, laufen wir vor unserem eigenen Ziel weg. Wir reden uns dann vielleicht ein, dass das Ziel ohnehin nicht so wichtig war. Wenn wir erstarren, stagnieren unsere Bemühungen. Wir behalten das Ziel zwar im Kopf, unternehmen aber keine wirklichen Schritte mehr, um ihm näherzukommen. Die gewünschte Veränderung rückt in beiden Fällen in weite Ferne.

Erst wenn wir innere Sicherheit schaffen, gelingt uns persönliches Wachstum

Wollen wir uns nachhaltig verändern, brauchen wir vor allem eins: innere Sicherheit. Damit ist eine emotionale Grundstimmung gemeint, in der wir ein gutes Maß an Vertrauen haben – Vertrauen, dass das, was wir tun, und das, was wir sind, ausreichend ist. Ohne diese Sicherheit ist echte Veränderung schwierig. Wir bleiben in der Stressreaktion stecken und haben keinen guten Zugang zu unserer Kreativität und Problemlösungsfähigkeit. Diese Sicherheit finden wir in uns selbst und können sie genau dort kultivieren – ganz praktisch und ohne teure Hilfsmittel.

Atemtechniken für mehr innere Sicherheit und weniger Stress

Eine kraftvolle Möglichkeit zur Stressbewältigung ist es, mit unserem Atem zu arbeiten. Der Atem läuft in der Regel unbewusst ab, ohne unser Zutun. Das ist auch gut so, denn er ist Teil unseres autonomen Nervensystems, das unser Überleben sichert. Ohne zu atmen, kann der Mensch nur kurze Zeit überleben. Da der Atem direkt mit unserem autonomen Nervensystem verbunden ist, spiegelt er dessen Zustand wider. Sind wir entspannt, atmen wir ruhig und sanft. Sind wir gestresst, atmen wir schnell und flach. In einer Situation bleibt uns buchstäblich „der Atem weg“. In einer anderen Situation müssen wir vielleicht „erstmal tief durchatmen“. Unsere Sprache verrät bereits, welche Kraft in unserem Atem liegt.

Wir können unseren Atem bewusst ansteuern und unser Atemmuster verändern. Ein verändertes Atemmuster beeinflusst unseren emotionalen Zustand. Wechseln wir unseren inneren Zustand, fühlen wir uns anders – meist ruhiger und klarer. Dadurch verändert sich unsere Wahrnehmung. Wir schaffen nach und nach mehr innere Stabilität und können unsere Ziele mit mehr Neugier und Gelassenheit verfolgen.

Unsere automatischen Reaktionen „Weglaufen“ und „Erstarren“ werden so Schritt für Schritt aufgelöst, und wir können in neuen Situationen anders und flexibler reagieren. Der Atem ist also wie eine Art Fernbedienung für unser Nervensystem – ein echter Schlüssel zu unserem persönlichen Wachstum.

„The quality of our breath is extremely important because it expresses our inner feelings.“
T.K.V. Desikachar

Dank eines regelmäßigen Atemtrainings lernen wir, von einem stressigen in einen ruhigeren Modus umzuschalten. Das gleichmäßige Fließen des Atems macht unser Denken, Fühlen und Handeln ebenfalls ruhiger. Wir lernen Konzentrationund Fokus auf eine neue, körperlichere Art kennen. Diese neu gewonnene Ausrichtung können wir nutzen, um unsere Ziele mit Ruhe und Gelassenheit zu verfolgen. Eine regelmäßige Atempraxis hilft uns, immer wieder in einen kreativen und produktiven Zustand zu kommen.

Fazit: Die wichtigsten Vorteile von Atemtechniken für persönliches Wachstum

• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit & des Fokus
• Mehr Ruhe & Gelassenheit
• Entschleunigung im Alltag
• Reduktion von Stress
• Klarheit über das reine Denken hinaus
• Stärkung der Resilienz
• Effektives Verlassen von Problemschleifen
• Erhöhtes Körperbewusstsein

Praktische Übung: Wie kann ich meinen Geist beruhigen?

Schritt 1:

Wenn du dich innerlich aufgewühlt und unter Druck fühlst, mach dir bewusst, dass dieser Zustand veränderlich ist. Alles, was es braucht, ist die Bewusstheit darüber, dass die Veränderung in deiner Hand liegt, und die Entschlossenheit, etwas zu ändern. Das gibt dir das Gefühl, selbst wirksam zu sein.

Schritt 2:

Schließe die Augen oder lass sie sanft am Boden ruhen. Nimm eine tiefe Einatmung in deinen Brustkorb und versuche dabei, tief in die seitlichen Rippenbögen einzuatmen. Atme dann langsam aus. Die Ausatmung kann länger sein als die Einatmung. Wiederhole dies für 2-3 Minuten.

Schritt 3:

Bleibe danach für einen Moment sitzen und nimm wahr, was sich in dir verändert hat. Welche Gedanken, Gefühle und Empfindungen kannst du jetzt spüren? Danke dir selbst dafür, dass du dir diese Zeit genommen hast.

Wiederhole diese Übung regelmäßig und schaffe dir bewusst Raum für Veränderung.

Probiere die Übung gerne einmal aus. Wenn dir die Übung gefällt und du gerne mehr darüber erfahren möchtest, schreib mir gerne eine Email. Gerne verlinke ich dir auch die Seite meines Lehrers Max Strom, der mir ein tiefes Verständnis und die Begeisterung für die Arbeit mit dem Atem vermittelt hat.